想要「追奶」，一定要先了解母乳分泌的原理，建立正確的哺乳觀念，並掌握黃金追奶期，搭配正確的哺乳方式，追奶一點也不難！
「追奶必知」母乳生成三階段
第一期：妊娠 16～22 週至產後第 2 天
這個階段，泌乳激素（Prolactin）開始刺激乳腺製造奶水，並生成初乳。但由於體內黃體素（Progesterone）濃度仍然很高，會抑制乳汁大量分泌，因此產後的初乳量較少。
第二期：產後第 3～8 天
胎盤娩出後，黃體素迅速下降，泌乳激素上升，乳腺細胞變得緊密，乳房開始充盈，會出現明顯的脹奶感。這時候母乳的供應與需求模式開始建立，泌乳激素越高，乳汁分泌就越多。因此，這個階段是建立奶量的「黃金追奶期」，只要把握住這段時間，奶量就能穩定提升。
第三期：產後第 9 天至退奶
進入這個階段後，乳汁的分泌機制從「激素控制」轉變為「乳房控制」，也就是說「乳汁移出多少，乳房就會製造多少奶水」。這時候的奶量主要依賴寶寶的吸吮頻率，或透過擠奶來維持。如果想要增加奶量，就要增加乳汁的移出頻率。
「追奶必知」奶量不足的原因
媽媽的生理狀況
- 體質因素：如貧血、甲狀腺低下、產後大出血等，可能導致奶量較少。這類媽媽追奶會比較辛苦，建議透過醫療管道評估，或搭配配方奶餵養，開心育兒最重要！
- 塞奶：乳腺阻塞時，乳汁無法順利排出，奶量可能會短暫下降。當塞奶解除後，奶量通常能逐漸恢復。
- 月經來潮：有些媽媽在月經期間奶量會短暫下降，通常經期結束後會回復正常。
- 睡眠不足：當媽媽過度疲憊、休息不足時，乳房製造乳汁的能力也會下降，因此充足的睡眠對泌乳至關重要！
媽媽的心理狀況
當媽媽對奶量感到焦慮，或受到親友過度關心而產生壓力時，身體會釋放壓力賀爾蒙，抑制泌乳激素的分泌，進而影響奶量。母嬰分離、情緒低落、焦慮或疲倦，都可能導致乳汁分泌減少。
藥物與飲食影響
- 退奶食物：部分食物可能影響奶量，如韭菜、麥芽、薄荷、山楂等，但少量攝取不會立即影響奶量，只要避免長期食用，並多刺激乳房排空，奶量仍可恢復。
- 藥物影響：如含雌激素的藥物、退奶藥、部分感冒藥（如收鼻水藥物）、子宮收縮劑等，可能抑制乳汁分泌。在服用任何藥物前，務必告知醫師自己正在哺乳，選擇適合哺乳期的藥物。
哺乳方式不正確
如果哺乳或擠奶方式不正確，可能會影響乳汁排出，使奶量逐漸減少。因此，建立正確的哺乳技巧，是成功追奶的關鍵。
寶寶吸吮狀況
- 寶寶吸吮能力不足：如舌繫帶過緊、神經肌肉問題或唇顎裂等，可能影響含乳與吸吮，導致乳汁無法有效排空。
- 寶寶嗜睡：如果寶寶容易睡過頭、吃奶頻率低，媽媽乳房內的乳汁就不會被有效移出，奶量可能因此下降。
- 開始副食品：隨著寶寶長大，副食品攝取增加，親餵頻率可能減少，奶量也會相對下降。
延遲移出乳汁
如果乳汁長時間未排空，乳房為了防止過度充盈，會釋放「乳汁抑制因子（FIL）」，使乳汁分泌減少。因此，規律的移出乳汁，有助於維持穩定的奶量。
「追奶必知」追奶全攻略
【追奶方式一】補充發奶食物
多攝取 2500～3000ml 的水分，並嘗試不同的發奶食物，如：花生豬腳、鱸魚湯、芝麻、葫蘆巴、黑麥汁、花生湯、豆漿、蛋花酒釀等，找到適合自己的發奶食材。
【追奶方式二】充足的睡眠與休息
睡眠品質影響泌乳激素分泌，因此保持良好睡眠，才能讓奶量更穩定。
【追奶方式三】維持愉悅心情
當媽媽心情愉悅、放鬆時，催產素分泌增加，有助於乳汁排出。因此，避免壓力與焦慮，讓哺乳過程更順利！
【追奶方式四】頻繁親餵或擠奶
黃金追奶期（產後 3～8 天）要增加哺乳頻率；進入泌乳第三期後，也要保持規律擠奶，讓乳房持續製造乳汁。
【追奶方式五】適度按摩乳房
乳房是「吃軟不吃硬」的器官，溫柔按摩能幫助乳腺暢通，減少塞奶風險，促進乳汁分泌。
【追奶方式六】確保正確的含乳姿勢
寶寶應該下巴貼乳房、嘴巴含住乳頭與乳暈，下唇外翻，吸吮時能夠看到吞嚥動作。正確的含乳姿勢能確保乳汁有效排出，減少媽媽的不適感。
「追奶必知」破解追奶迷思
供需平衡最重要
哺乳的最佳狀態是「供需平衡」，讓寶寶喝得飽，媽媽乳房也不會過度充盈。如果奶量不足，也可以搭配配方奶，不必給自己太大壓力。
卵磷脂能增加奶量嗎？
卵磷脂的主要作用是降低乳汁濃稠度，減少塞奶機率，但它並不會直接增加奶量。
半夜一定要追奶？
半夜泌乳激素濃度較高，但如果媽媽睡眠不足，反而會影響整體奶量。因此，沒有脹奶或寶寶需求時，不需要特地半夜擠奶，好好休息更重要！
塞奶後馬上追奶？
塞奶時不建議急著追奶，應該先處理乳腺阻塞，避免乳房過度脹痛，等乳腺通暢後再進行追奶。
追奶並不難，只要掌握黃金期，搭配正確的哺乳方式與日常保養，奶量自然能夠穩定維持！媽媽們記得保持愉悅心情，讓哺乳之路走得更輕鬆自在！
